【対策】女性の間食には干し芋！～砂糖不使用で自然な甘味だけで体にも優しい～
間食がやめられない人にはお腹が空くと何か食べたいという気持ちで頭がいっぱいになってしまうことがあります。
間食をする場合に意識をしたいのが腹持ちがよく、砂糖や油を使わない自然の甘みやおいしさをいかすと罪悪感が少なくて砂糖や油を使ったお菓子よりもカロリーを抑えることができます。
今回は甘みが濃縮されていて、食物繊維が豊富で、腹持ちもいい「干し芋」にスポットを当てていきたいと思います！
【本日のポイント】
干し芋はアスリートも活用している間食
・低GI、食物繊維、ビタミンE、カリウムが女性の味方をする
おすすめのお取り寄せ５選
おうち時間で自家製干し芋
干し芋はアスリートも活用している間食
さつまいもは「低GI食品」に分類され糖質の中でも血糖値がゆっくりと上がっていくので、ダイエットに向いている食品といえます。
血糖値がゆっくり上がることで食べた分のエネルギーが効率的に使われるというメリットからアスリートも干し芋を食べてエネルギー補給をする人がいるといわれています。
他にも「食物繊維」が便秘の解消に「ビタミンE」が血行を良くして冷えや代謝の改善に「カリウム」がむくみの解消にと女性の味方をする作用がたくさんあります。
干し芋はカロリーが高いイメージがありますが、１枚（約20g）が約62kcalです。
間食の目安が一般的に200calといわれていますので、間食として２～３枚食べることができてお腹にたまるという嬉しいポイントが挙げられます。
おすすめのお取り寄せ５選
干し芋には丸干し・平干し・スティック状があり、味や食感が変わります。
最近では紅はるかやシルクスイートなど焼き芋に人気でスイートポテトのように甘くてなめらかな品種も干し芋で登場しています。
甘み、味、歯ざわりも違うので食べ比べセットを買って自分の好きなタイプを見つけるのもおすすめです！
私のおすすめは丸干しの干し芋で絶妙な食感と濃い甘みがクセになります(^^)
丸干しはさつまいもを丸ごと時間をかけて水分を飛ばし、甘みを凝縮した手間ひまのかかったおいしさを楽しめます。
干し芋としては水分が多いのでねっとりした食感が好きな人にはぜひ試してほしいです！
時間をかけて甘みを凝縮させているので、味わいはまるでスイートポテトかと思ってしまうほどおいしさがつまっています♪
生産量日本一の茨城県で取れたさつまいもを使って、地元の企業がこだわりを持って作った食べ比べセット！
種類違いのおいしさを手軽に楽しめるので好みの一品を見つけてみてはいかがでしょうか♪
絹のようになめらかな舌触りが特徴のシルクスイートを使っていて、繊細な甘みとなめらかな食感を楽しめます♪
皮には抗酸化作用のあるアントシアニンが含まれているので皮ごとおいしく食べちゃいましょう！
長く愛されている品種で作られた素朴な甘みで飽きのこない味わいが人気の秘密！
そのままで食べてももちろんおいしいですが、トースターで焼くとホクホク感とカリッとした食感が出てやみつきになります♪
人気の３品種を干し芋にした食べ比べセット！
おいしさを存分に味わえるセットで干し芋をもっと身近なおやつとして取り入れてみてはいかがでしょうか♪
おうち時間で自家製干し芋
家でも簡単に干し芋が作れます！
おうち時間で好きなさつまいもの品種で自家製干し芋を作ってみましょう！
自家製干し芋レシピ
１．炊飯器にさつまいもを入れて水をさつまいもの１/３～半分入れてスイッチを入れる
２．竹串がスッと通ったら取り出して粗熱を取る
３．手で皮をむいて長さ10cmほどに切る
４．包丁で薄くスライスして天板に並べる
５．110℃に予熱したオーブンで1時間焼く
６．ひっくり返して再度110℃のオーブンで30分焼いて完成
市販のものよりも水分が多いので日持ちしないところがデメリットですが、冷凍保存で好きなときに食べられるようにすれば間食として常備出来ますね♪
食べ過ぎ注意ですが、出来立ての干し芋とアイスクリームの組み合わせで低カロリーおやつもすぐに作れます(^^)
まとめ
ダイエットのことを気にしている女性にこそ試してほしい、干し芋を間食にするをテーマに見てきました。
私が実感した効果は食べ過ぎを防いでくれて腹持ちがいいことと便秘解消は効果が大きかったと思いました。
【本日のポイント】
干し芋はアスリートも活用している間食
・低GI、食物繊維、ビタミンE、カリウムが女性の味方をする
おすすめのお取り寄せ５選
おうち時間で自家製干し芋
イモ類は太りやすいイメージが強いですが、何を選んでどのくらい食べるのかというポイントをしっかりと押さえておけば砂糖を取る量や油の量を減らすことに繋がっていくので結果的にダイエット効果も期待出来ますよ！
