【対策】ダイエット中でもお菓子が食べたい！～明治のコンビニ・スーパーで買えるチョコレート菓子～

ダイエットをしているけれど、お菓子が食べたくなることは誰にでもあると思います。

カロリー制限や糖質制限をしているところでお菓子を食べるのは罪悪感を抱いたり、リバウンドをしてしまうかも…という恐怖ばかりだと思います。

しかしずっと甘い物を我慢をしていたらどんどんストレスがたまり、頑張っているのに体重が減らなくなってしまったときにはイライラしてばかりになってしまってダイエットを止めてしまったことがある人もいるのではないでしょうか。

今回は食べられないストレスでダイエットを諦めてしまったことがある人へダイエットと間食のバランスを考えるきっかけとして、おやつの食べ方を明治のチョコレート菓子で見ていきたいと思います。

　

【本日のポイント】
おやつは200kcal以下にする
200kcal以下を叶える明治のチョコレート菓子55品

　

おやつは200kcal以下でコントロールする

１日の間食は200kcal以下が目安だといわれています。
200kcalというのは体重や体調に影響が出にくい範囲として設定されており、「おやつを食べたことで体重が増える」「栄養バランスが崩れる」「食事と間食の比率がおかしくなる」といったダイエットへの悪影響を減らすためにも意識をしたい基準として覚えておいてほしいと思います。

　

【間食の目安】
・１日に摂取するエネルギーの約10％までを心がける（170kcal～200kcalくらいまで）
・カロリーの取り過ぎにならないようにする
・食事に影響が出ないようにする

参考：おやつの意味を知りましょう、食事バランスガイド/１日分の適量について　農林水産省

　

カロリーコントロールが出来る明治のチョコレート菓子55品

明治のホームページで紹介されているチョコレートのお菓子で200kcal以下でカロリーを計算しやすいものを厳選しました。

個包装になっていたり、食べきりサイズであったりと健康やダイエットに関心が高い人も手に取りやすいパッケージになっているところが女性に嬉しいポイントだと思いました。

今回は１個あたりのカロリーだけではなく、200kcal以内で食べられる個数も書いていますので食べる時の参考にしてもらえたら嬉しいです！

　

個包装チョコレート

明治ミルクチョコレート BOX

１枚（4.65g）あたり　26kcal
７枚　182kcal
芳醇なカカオとミルクの味と香りが楽しめる明治を代表するピュアチョコレート。
食べやすいひと口サイズです。

　

明治ブラックチョコレート BOX

１枚（4.65g）あたり　27kcal
７枚　189kcal
キレのある上質な苦みに、カカオが華やかに香る、こだわりのビターチョコレート。
食べやすいひと口サイズです。

　

明治ハイミルクチョコレート BOX

１枚（4.65g）あたり　27kcal
７枚　189kcal
上質な素材を使って、ミルク本来の香りとコクにこだわったチョコレート。
食べやすいひと口サイズです。

　

明治ストロベリーチョコレート BOX

１枚（4.65g）あたり　28kcal
７枚　196kcal
まろやかなミルクチョコに包まれた、いちごの甘酸っぱさと華やかな香り。
食べやすいひと口サイズです。

　

明治抹茶チョコレート BOX

１枚（4.65g）あたり
７枚　196kcal
まろやかなミルクチョコに包まれた、一番摘み抹茶の奥深い香り。
食べやすいひと口サイズです。

　

明治ミルクチョコレート CUBIE 42g

１袋（42g）あたり　238kcal
カカオマスのカカオの香りと旨味を強化。
カカオとミルクのバランスを追求したミルクチョコレート。
手につきにくいコーティングタイプ。

　

明治ハイミルクチョコレート CUBIE 42g

１袋（42g）あたり　243kcal
まろやかなミルクのコクがおいしい、ハイミルクチョコレート。
手につきにくいコーティングタイプ。

　

明治ストロベリーチョコレート CUBIE 28g

１袋（28g）あたり　165kcal
「ストロベリーチョコレート」が「CUBIE」シリーズに仲間入り。
甘くやさしい苺ミルクの味わいが広がるクリームと、ミルクチョコレートのバランスが絶妙なチョコレートです。

　

明治ミルクチョコレートスティックパック 10枚

１枚（4.1g）あたり　23kcal
８枚　184kcal
コンビニや駅の売店で買える芳醇なカカオとミルクの味と香りが楽しめる明治を代表するピュアチョコレートを持ち歩けるサイズでどうぞ。

　

明治ブラックチョコレートスティックパック 10枚

１枚（4.1g）あたり　23kcal
８枚　184kcal
コンビニや駅の売店で買える キレのある上質な苦みにカカオが華やかに香るこだわりのビターチョコレートを持ち歩けるサイズでどうぞ。

　

明治ストロベリーチョコレートスティックパック 10枚

１枚（4.2g）あたり　25kcal
８枚　200kcal
まろやかなミルクチョコに包まれたいちごの甘酸っぱさと華やかな香りを持ち歩けるサイズでどうぞ。

　

明治ミルクチョコレートビッグパック 268g

明治　ミルクチョコレート袋 128g　まとめ買い（×20） 価格：6139円（税込、送料無料) (2021/9/17時点) 楽天で購入

１枚（5.6g）あたり　32kcal
６枚　192kcal
芳醇なカカオとミルクの味と香りが楽しめる、明治を代表するピュアチョコレート。

　

ベストスリー袋 184g

１枚（5.6g）あたり　32kcal
６枚　192kcal
芳醇なカカオとミルクの味と香りが楽しめるミルクチョコレート、
ミルク本来の香りとコクにこだわったハイミルクチョコレート、
キレのある上質な苦みにカカオが華やかに香るこだわりのブラックチョコレートの人気３商品が１袋になったエンジョイパックです。

　

タブレットチョコレート

明治 ザ・チョコレートベネズエラカカオ70 50g

１枚（16.7g）あたり　99kcal
２個　198kcal
ナッツのような芳ばしさと旨味に特長があるコク深いチョコレートです。

　

明治 ザ・チョコレートブラジルカカオ70 50g

１枚（16.7g）あたり　98kcal
２個　196kcal
柑橘系や爽やかな香りと酸味が特長のフルーティーでキレがよくライトな仕上がりです。

　

明治 ザ・チョコレートペルーカカオ70 50g

１枚（16.7g）あたり　99kcal
２個　198kcal
花のような香りがふわりと感じられる、心地よい渋みのあるチョコレートです。

　

明治 ザ・チョコレートドミニカ共和国カカオ70 50g

１枚（16.7g）あたり　101kcal
１個　101kcal
スパイシーなハーブのような香り、酸味・コク・旨味をバランスよく味わえます。

　

明治 ザ・チョコレートベネズエラカカオ55 50g

１枚（16.7g）あたり　99kcal
２個　198kcal
ナッツのような芳ばしさと旨味が特長のコク深いカカオ55％のダークミルクタイプ。

　

明治 ザ・チョコレートブラジルカカオ55 50g

１枚（16.7g）あたり　98kcal
２個　196kcal
柑橘系や爽やかな香りと酸味が特長のフルーティーでキレがよくライトな仕上がりのカカオ55％ダークミルクタイプ。

　

アーモンドチョコレート

アーモンドチョコレートビッグパック 184g

１粒（4.2g）あたり　24kcal
８粒　192kcal
おいしく食べられて、女性の味方であるビタミンEが取れる定番のアーモンドチョコの大容量ビッグパックです。

　

きのこの山・たけのこの里

たけのこの里 8袋

１袋（11g）あたり　60kcal
カカオの香り引き立つコクのあるチョコレートとミルクでまろやかに仕上げたチョコレート、2つを合わせたチョコレートとサクサクの味わいクッキーがおいしさのポイントです。

　

きのこの山とたけのこの里 12袋

きのこの山 １袋（12g）あたり　69kcal
たけのこの里 １袋（11g）あたり　60kcal
「きのこの山」と「たけのこの里」を、食べきりサイズの小袋にして各6袋ずつアソートに！
おやつの買い置きや行楽に便利でお得なパッケージです。

　

きのこの山とたけのこの里いちご＆ショコラ 12袋

きのこの山いちご＆ショコラ 1袋（12g）あたり　68kcal
たけのこの里いちご＆ショコラ 1袋（11g）あたり　61kcal
いちごの華やかな香りが口中に広がるきのこの山と、爽やかで甘酸っぱいいちごの味わいが特徴のたけのこの里が同時に楽しめる大袋タイプです。

　

チョコレート効果

チョコレート効果 カカオ72％ 小袋 35g

７枚 196kcalの食べきりサイズ。
持ち歩けて、食べ過ぎ防止にもなる女性に嬉しい商品です。

　

チョコレート効果 カカオ72％ 75g

チョコレート効果 カカオ72％26枚入り 130g

チョコレート効果 カカオ72％大袋 225g

１枚（5.0g）あたり　28kcal
７枚　196kcal
美と健康を考えた高カカオポリフェノール。
カカオ豆の加工方法を見直して苦味と酸味のバランスを整えたカカオ分72％の本格ビターチョコレートです。

　

チョコレート効果 カカオ86％ 小袋 30g

６枚 174kcalの食べきりサイズ。
美容・健康に良いカカオポリフェノールを取りながら食べ過ぎ防止にもなる小袋タイプがダイエットにもおすすめです。

　

チョコレート効果 カカオ86％ 70g

チョコレート効果 カカオ86％26枚入り 130g

チョコレート効果 カカオ86％大袋 210g

１枚（5.0g）あたり　29kcal
７枚　198kcal
美と健康を考えた高カカオポリフェノールが特徴のカカオ分86%本格ビターチョコレートです。
カカオ豆の加工方法を見直して苦味と酸味のバランスを整えた上質なカカオ感を楽しめます。

　

チョコレート効果 カカオ95％ 60g

１枚（5.0g）あたり　31kcal
６枚　186kcal
酸味とコクと苦みのハーモニーで１枚でも満足感をしっかりとあります。
１枚あたりカカオポリフェノール 174mgが入っているので、１.５枚で一日の目安分のカカオポリフェノールを取ることが出来ます。

　

チョコレート効果 カカオ72％素焼きアーモンド大袋 166g

１粒（3.7g）あたり　22kcal
９粒　198kcal
粒ぞろいのアーモンドをこだわりの直火ロースト製法で旨みあるカリッとした食感に仕上げ、上質な苦味が特徴のカカオ分72％の高カカオチョコレート。
女性に嬉しいビタミンE、ミネラル、カカオポリフェノールで美肌・冷え性改善・抗酸化作用も期待できます。

　

オリゴスマート

オリゴスマートミルクチョコレートパウチ 32g

１袋（32g）あたり　177kcal
砂糖の代わりに一部を糖として吸収されないオリゴ糖の使用した持ち運びに便利なパウチタイプ。
カカオの香りとミルクのコクが調和した食べきりサイズのミルクチョコレートです。

　

オリゴスマートミルクチョコレート 65g

オリゴスマートミルクチョコレート大袋 195g

１枚（5.0g）あたり　28kcal
７枚　196kcal
砂糖の代わりに一部フラクトオリゴ糖を加えることで、カカオの香りとミルクのコクが調和したミルクチョコレートに仕上げました。

　

オリゴスマートマイルドビターチョコレートパウチ 32g

１袋（32g）あたり　179kcal
砂糖の代わりに糖として吸収されないオリゴ糖を一部使用したマイルドビターチョコレート。
カカオ分52％で甘さを抑え、すっきりとした味わいになった持ち運びに便利な食べきりサイズです。

　

オリゴスマートマイルドビターチョコレート 65g

１枚（5.0g）あたり　28kcal
７枚　196kcal
砂糖の代わりに糖として吸収されないオリゴ糖を一部使用したマイルドビターチョコレート。
カカオ分52％で甘さを抑え、すっきりとした味わいになりました。

　

オリゴスマートリッチミルクチョコレート 65g

明治 オリゴスマートリッチミルクチョコレート 65g×5個 価格：1290円（税込、送料別) (2021/9/19時点) 楽天で購入

１枚（5.0g）あたり　28kcal
７枚　196kcal
ミルクたっぷりでリッチな味わいながら、糖として吸収されないオリゴ糖を使用して糖の吸収をおだやかにしたミルクチョコレートです。

　

オリゴスマートミルクチョコレートSUPER 50g

１枚（5.0g）あたり　27kcal
７枚　189kcal
使用する砂糖の全てを糖として吸収されないフラクトオリゴ糖に置き換えたまろやかなミルクチョコレートです。

　

エムズバー

エムズバー ラム・オ・レ 4本

１本（12g）あたり　67kcal
２本　134kcal
冷やしてもおいしい洋酒チョコレート。
ラム酒をたっぷりきかせたミルククリームとラム酒浸けレーズンをまろやかなミルクチョコレートで包みました。

　

エムズバー ブランデー・オ・レ 4本

１本（12.4g）あたり　68kcal
２本　136kcal
冷やしても楽しめる洋酒チョコレート。
ブランデーをたっぷりきかせたミルククリームと薫り高い蜜漬けオレンジピールをまろやかなミルクチョコレートで包みました。

　

フラン

フランオリジナルショコラ 9本

１袋（３本・13.8g）あたり　75kcal
２袋（６本）　150kcal
ふわっとカカオが香り立つくちどけのよいホイップショコラでココアの味わい深いビスケットをふんわりと包みました。

　

フランダブルショコラ 9本

１袋（３本・17.5g）あたり　96kcal
２袋　192kcal
ふんわりとろけるホイップショコラとカカオの風味が豊かななめらかショコラでさくさくビスケットを包みこんだビターなあじわいです。

　

ホルン

ホルンミルクショコラ 8本

１箱（８本・56g）あたり　約41kcal
４本　163kcal
サクッとした口どけのよいラングドシャにカカオ薫るホイップショコラを包み込みました。

　

ホルン薫る抹茶 8本

１箱（53g）あたり　約38kcal
５本　約190kcal
サクッとした口どけのよいラングドシャに薫る抹茶仕立てのホイップショコラを包み込みました。

　

小粒チョコ

アポロ 12袋

１袋（11g）あたり　62kcal
イチゴチョコとミルクチョコの組み合わせが見た目もかわいくておいしいロングセラー商品です。

　

マーブル 32g

１本（32g）あたり　161kcal
７色のカラフルチョコレートで見た目も楽しくておいしい定番商品です。

　

チョコベビー 32g

１容器（32g）あたり　173kcal
食べやすい＆食べ切りサイズのミルクチョコレートです。

　

コーヒービート 32g

１本（32g）あたり　163kcal
長年愛されているコーヒー豆形状のコーヒー味チョコレートです。

　

バナナチョコ 37g

１箱（37g）あたり　184kcal
バナナとチョコレートの王道の組み合わせが懐かしさも含めておいしい商品です。

　

プチアソート 50g

チョコベビー 　１箱（12g）あたり　65kcal
コーヒービート １箱（11g）あたり　56kcal
マーブル　　　 １箱（10g）あたり　50kcal
バナナチョコ　 １箱（9g）あたり　45kcal
アポロ 　　　　１箱（8g）あたり　45kcal
人気の小粒チョコレート５種類を食べ切り＆持ち歩けるサイズで！

　

チョコサンド

リッチストロベリーチョコサンド 6枚

明治 リッチ ストロベリーチョコサンド 5入 ＠ 価格：923円（税込、送料別) (2021/9/19時点) 楽天で購入

１袋（32g）あたり　168kcal
苺果実をたっぷり使用した甘酸っぱさと芳醇な香りにチョコクッキーの苦味とうま味が絶妙なおいしさを生み出します。

　

リッチ抹茶チョコサンド 6枚

明治 リッチ 抹茶チョコサンド 5入 ＠ 価格：923円（税込、送料別) (2021/9/19時点) 楽天で購入

１袋（32g）あたり　168kcal
一番摘み抹茶を贅沢に使用した抹茶本来のほろ苦さと上品な香りとチョコクッキーの苦味とうま味がマッチしたおいしさを楽しめます。

　

リッチキャラメルチョコサンド 6枚

１袋（32g）あたり　167kcal
甘香ばしくてほろ苦いキャラメルにまろやかな塩味をきかせた気品あるおいしさとチョコクッキーの苦味とうま味が濃厚な味わいを生み出します。

　

まとめ

今回は200kcal以下で食べられる明治の人気チョコレート菓子を見てきました。

200kcalを基準で考えたときに１袋や１箱全部は食べられない商品もありますが、カロリーコントロールをする場合にどれぐらい食べられるものなのかという部分がみなさんにとって一番気になるポイントではないかと思ってカロリーを細かく書いてみました。

　

【本日のポイント】
おやつは200kcal以下にする
200kcal以下を叶える明治のチョコレート菓子55品

　

ダイエット中でも罪悪感ではなく、間食はおいしい！食べるって幸せ！という気持ちでいてもらえるためにもみなさんの役に立つ情報であれば嬉しいです！

　

【対策】ダイエット中でもアイスが食べたい！　コンビニ・スーパーで買えるアイスクリーム　明治編